ストレスフリーなママになろう!

夫と娘と毎日のんびりと過ごす主婦です。元看護師です。育児のことや看護師の仕事についてなどを中心に書いています。最近英語の勉強をはじめました。

BMI18の私がしている体重維持の方法

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こんにちは、りっちです。

最近、よくお菓子やパンを作っていて、それをこのブログにも載せていますが「そんなにお菓子食べてたら太らないの!?」って思う方もいるかもしれません。

ですが、体重は増えないように気をつけているので太っていません。

 

ちなみに身長163㎝、体重47~48kgで、BMIが18台くらいです。日本肥満学会の肥満度判定基準では低体重(やせ)に分類されます。痩せすぎって思う方もいるかもしれないですが、すごいガリガリなわけではないし、健康面も問題ありません。無理なダイエットをした経験もありません。

 

とにかく体重を落とせばいいってものではないですが、ダイエットをしたいという方の参考に少しでもなればと思い、たいしたことはしていないのですが私の体重維持方法を紹介します。

 

 

体重維持方法

食べすぎない

まずは当たり前というか基本ですが、食べすぎないことが大切だと思っています。

でも、私でもたまに「食べ過ぎたな~、少し体重増えちゃったな~」って思う時はあります。そういう場合は、その後の食事量を調整するようにしています。

前の日に食べ過ぎたら、次の日は量を減らすとか、簡単なことです。私の場合は昼で調整することが多いです。平日の昼食は一人なので、調整がしやすいんです。飲み物だけにするとか、豆腐などカロリーの低いものを食べるなどしています。家族と食べる朝や夜だと全然食べないのも気分的に微妙なので。

 

油、砂糖は取りすぎない

最近ではよくお菓子を手作りしていますが、その理由の一つは、油や砂糖の量を調整できることです。お菓子は全然食べないなら、そのほうがいいんだろうけど、私は少しは食べたいし、家族にも手作りのものを食べてほしいので、自分で作っています。

お菓子以外の食事作りでも、なるべく砂糖や塩分は控えめにするようにしています。

 

間食は控える

趣味でお菓子を作っていますが、毎日間食しているわけではありません。3回の食事に加えてお菓子食べてたら太るので、たいていは昼食とかに食事として食べています。朝晩でバランスよく食べているので、一人で食べる昼食は結構自由にしてます。

 

お腹が空いたなと思ったら飲み物で済ませます。それも、無糖のコーヒーに牛乳を少しだけ入れて飲むってのが多いです。甘い飲み物ではお菓子食べているのと一緒だと思うので無糖のものにしています。

 

少し運動する

食べる量を減らしてばかりだと、美味しいものを食べる楽しみがなくなっちゃうので、運動することも大切だと思います。

激しい運動はしていないけれど、少しですが自宅で筋トレをしています。

私、体重は少ないですが、筋力もあまりなく、特に産後は下半身に脂肪がついたのが気になっています。そのため、気づいた時にスクワットなど簡単な筋トレをするようにしています。

 

あと、自宅に筋トレマシーンがあるのでそれを使っています。

 

我が家にはこういうのと↓

あと、こういうのがあります↓

レッグマジックXは実家にあって使ってなかったのをもらってきて、IROTECは旦那さんが購入して一生懸命やっているので、私も時々使わせてもらっています。決してムキムキになっているわけではないですが、やらないよりは絶対いいので続けてます。

 

ちなみに旦那さんは私より体型にはかなり気をつけています。 

www.rich-mama.com

 

特別なことはしていない

こんな感じで、全然特別なことはしていません。

「太らない体質なんでしょ」と思う人もいるかもしれませんが、出産後は肉が付いたなと思うし、気を緩めると体重は増えます。だからこそ気をつけるようにしています。

30歳近くなってきて、代謝も落ちてきているんだろうなと思います。代謝が落ちちゃうと痩せづらくなりますよね。太ってしまってから痩せるのは大変だと思うから、痩せている今太らないように気をつけなきゃなと思っています。

 

少しの心がけなのですが、「痩せられない」って言っている人はそういうちょっとしたことも気をつけられないからだと思います。心がけ次第で太らなくなると私は思っています。太ると見た目は悪いし、病気になるリスクが上がるしいいことないと思います。

 

スリムなお母さんでいたいのでこれからも続けていきます。

それでは、また!